Боул з машем і лососем
Тетяна Сатурміна
Цей яскравий боул — справжній вибух користі та смаку. Поєднання рослинного білка з машу, цінного жиру з лосося, свіжої зелені, овочів та фруктів створює ідеально збалансовану, легку та ситну страву. Ідеальний вибір для обіду або вечері, який живить організм і тішить око.
Prep Time 15 minutes mins
Cook Time 10 minutes mins
Варіння машу 30 minutes mins
Course Вечеря, Обід
Cuisine Гавайська, Середземноморська
Servings 2
Calories 115 kcal
- 300 г філе лосося
- 250 г відвареного машу приблизно 100 г сухого машу
- 1 пучок руколи
- 1 пучок свіжої кінзи
- 1 стигле ківі
- 200 г томатів чері
- 2 ст. л. оливкової олії для заправки
- ½ сік лимона або лайма опційно
- Сіль за смаком
- Чорний перець за смаком
Замочіть маш: насипте 100 г сухого машу в глибоку миску, залийте холодною водою в 3 рази більше за об’єм крупи. Залиште на 4–8 годин або на ніч.
Відваріть маш: злийте воду, добре промийте. Перекладіть у каструлю, залийте 2,5–3 склянками свіжої води. Поставте на середній вогонь, доведіть до кипіння. Потім зменшіть вогонь і варіть без кришки 20–25 хвилин до м’якості. Важливо: маш має залишатися цілим, не розвареним. Сіль додавайте в кінці варіння. Злийте зайву рідину, дайте охолонути.
Підготуйте рибу:
Якщо готуєте на паровій бані — поставте лосося в жаростійкому посуді або на решітці над киплячою водою, накрийте кришкою. Готуйте 8–10 хвилин, поки м’ясо не стане матовим і легко розділятиметься виделкою.
Якщо запікаєте в духовці — розігрійте духовку до 180°C. Покладіть лосося у форму для запікання, накрийте фольгою або кришкою. Запікайте 12–15 хвилин (залежно від товщини шматка), потім дайте йому «відпочити» ще 2–3 хвилини.
Після приготування наріжте лосося кубиками по 2–3 см.
Підготуйте зелень та овочі:
Руколу та кінзу добре промийте, просушіть. Руколу залиште цілою або злегка порвіть, кінзу дрібно наріжте.
Ківі очистіть, наріжте невеликими кубиками.
Томати чері помийте та наріжте на половинки або чверті.
Зберіть боул: у глибоку миску або порційні тарілки викладіть інгредієнти та перемішайте
Заправка: полийте страву 1–2 ст. л. оливкової олії. За бажанням додайте сік лимона або лайма. Посоліть і поперчіть за смаком.
Подача: подавайте одразу або зберігайте в герметичному контейнері в холодильнику до 2 днів (краще зелень додавати перед подачею).