Go Back
покебоул з машем та лососем

Боул з машем і лососем

Тетяна Сатурміна
Цей яскравий боул — справжній вибух користі та смаку. Поєднання рослинного білка з машу, цінного жиру з лосося, свіжої зелені, овочів та фруктів створює ідеально збалансовану, легку та ситну страву. Ідеальний вибір для обіду або вечері, який живить організм і тішить око.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Варіння машу 30 minutes
Course Вечеря, Обід
Cuisine Гавайська, Середземноморська
Servings 2
Calories 115 kcal

Ingredients
  

  • 300 г філе лосося
  • 250 г відвареного машу приблизно 100 г сухого машу
  • 1 пучок руколи
  • 1 пучок свіжої кінзи
  • 1 стигле ківі
  • 200 г томатів чері
  • 2 ст. л. оливкової олії для заправки
  • ½ сік лимона або лайма опційно
  • Сіль за смаком
  • Чорний перець за смаком

Instructions
 

  • Замочіть маш: насипте 100 г сухого машу в глибоку миску, залийте холодною водою в 3 рази більше за об’єм крупи. Залиште на 4–8 годин або на ніч.
  • Відваріть маш: злийте воду, добре промийте. Перекладіть у каструлю, залийте 2,5–3 склянками свіжої води. Поставте на середній вогонь, доведіть до кипіння. Потім зменшіть вогонь і варіть без кришки 20–25 хвилин до м’якості. Важливо: маш має залишатися цілим, не розвареним. Сіль додавайте в кінці варіння. Злийте зайву рідину, дайте охолонути.

Підготуйте рибу:

  • Якщо готуєте на паровій бані — поставте лосося в жаростійкому посуді або на решітці над киплячою водою, накрийте кришкою. Готуйте 8–10 хвилин, поки м’ясо не стане матовим і легко розділятиметься виделкою.
  • Якщо запікаєте в духовці — розігрійте духовку до 180°C. Покладіть лосося у форму для запікання, накрийте фольгою або кришкою. Запікайте 12–15 хвилин (залежно від товщини шматка), потім дайте йому «відпочити» ще 2–3 хвилини.
  • Після приготування наріжте лосося кубиками по 2–3 см.

Підготуйте зелень та овочі:

  • Руколу та кінзу добре промийте, просушіть. Руколу залиште цілою або злегка порвіть, кінзу дрібно наріжте.
  • Ківі очистіть, наріжте невеликими кубиками.
  • Томати чері помийте та наріжте на половинки або чверті.

Зберіть боул: у глибоку миску або порційні тарілки викладіть інгредієнти та перемішайте

  • Заправка: полийте страву 1–2 ст. л. оливкової олії. За бажанням додайте сік лимона або лайма. Посоліть і поперчіть за смаком.
  • Подача: подавайте одразу або зберігайте в герметичному контейнері в холодильнику до 2 днів (краще зелень додавати перед подачею).
Keyword Лосось, Маш
QR Code linking back to recipe