Go Back
+ Порції

Куряче філе з мʼятним соусом та молодими овочами

Ця страва втілює весняну легкість та абсолютний спокій на кухні. Ніжна текстура курячого філе ідеально балансує з яскравим, злегка освіжаючим мʼятним соусом, створюючи довершену гармонію смаків та кольорів.
Course Вечеря, Обід
Cuisine Французька
Keyword Едамаме, Зелений горошок, Куряча грудка
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Servings 2
Author Тетяна Сатурміна

Ingredients

  • 2 шт. курячі грудки
  • 150 г. зеленого горошку
  • 100 г. бобів едамаме
  • 1 пучок свіжої мʼяти
  • 1 пучок бейбі-шпинату
  • 0.5 шт. лайма
  • 2 ст. л. оливкової олії
  • 1 ч. л. білого винного оцту
  • 1 дрібка пластівців чилі
  • 50 г. сиру фета
  • 1 дрібка сіль

Instructions

  • Підготуйте філе. Розріжте курячі грудки вздовж навпіл, щоб утворилися тонкі стейки. Злегка посоліть їх та рівномірно змастіть маринадом із оливкової олії, винного оцту та пластівців чилі.
  • Бланшуйте овочі. Занурте зелений горошок (усі 150 г) та боби едамаме в окріп рівно на дві хвилини. Одразу перекладіть їх у миску з крижаною водою, щоб зупинити процес приготування та зберегти текстуру.
  • Створіть соус. У чаші блендера поєднайте 100 г бланшованого горошку, 50 г едамаме, листя свіжої мʼяти, шпинат та сік половини лайма. Збийте до стану однорідної, шовковистої емульсії.
  • Обсмажте м'ясо. Розігрійте пательню з товстим дном на середньому вогні. Обсмажуйте куряче філе по 3-4 хвилини з кожного боку до появи делікатної золотистої скоринки.
  • Зберіть страву. Сформуйте на тарілці подушку з горошку та едамаме, що залишилися. Викладіть зверху гаряче філе, щедро полийте м'ятним соусом та м'ясними соками з пательні. Завершіть композицію подрібненим сиром фета.

Notes

Чим замінити інгредієнти
Боби едамаме. Якщо їх немає під рукою, використайте таку ж кількість молодої стручкової квасолі. Вона дасть схожу текстуру та свіжий трав'янистий присмак.
Сир фета. М'який козячий сир або солона рікота стануть чудовою альтернативою, зберігши необхідний вершковий контраст.
Винний оцет. Можна замінити на делікатний яблучний оцет або додаткову ложку свіжого соку лайма для правильної кислотності маринаду.
QR Code linking back to recipe