Хрустка брюссельська капуста з карамелізованою глазур’ю – ідеальний гарнір або легка вечеря!Як зробити брюссельську капусту неймовірно смачною? Секрет – це хрустка скоринка та карамелізована глазур! Цей рецепт ідеально підійде для швидкої вечері або як гарнір до будь-якої страви. Готується всього 25 хвилин, а смак – просто вау! Збережи, щоб спробувати!
Брюссельська капуста. Від ненависті до любові.
Чесно кажучи, я ніколи не була великою прихильницею брюссельської капусти. Її специфічний смак завжди здавався мені занадто насиченим, а текстура – не надто приємною. Проте, знаючи про її користь, я вирішила дати цьому овочу ще один шанс. Після численних експериментів я знайшла ідеальну формулу, яка зробила брюссельську капусту по-справжньому смачною! Це поєднання хрусткої скоринки, карамелізованої глазурі та пряних спецій перетворило її на мою улюблену страву. Сподіваюся, що цей рецепт також змінить ваше ставлення до брюссельської капусти та стане улюбленим у вашому меню!
Чому варто спробувати цей рецепт?
Простота приготування – мінімум зусиль, максимум смаку.
Здоровий вибір – брюссельська капуста багата на клітковину, вітаміни C, K і антиоксиданти.
Універсальність – ця страва ідеально поєднується з різними соусами, горіхами та сирами.
Хрустка скоринка і насичений смак – секрет полягає в запіканні при високій температурі та глазурі, яка додає глибини смаку.
Як обрати брюссельську капусту?
При виборі брюссельської капусти звертайте увагу на такі деталі:
- Щільність – головки мають бути пружними, без м’якості чи плям.
- Колір – насичений зелений, без жовтих чи коричневих відтінків.
- Розмір – середні головки ідеальні, адже вони швидше пропікаються та рівномірно карамелізуються.
Користь страви
Брюссельська капуста – один з найкорисніших овочів. Вона містить:
Вітамін С – підтримує імунну систему.
Клітковину – сприяє здоровому травленню.
Антиоксиданти – борються із запаленням і старінням організму.
Покроковий рецепт приготування брюссельської капусти
Інгредієнти (на 2-3 порції):
✅ Для брюссельської капусти:
- 450 г (≈2,5 склянки) брюссельської капусти
- 2 ст. л. олії авокадо
- 3 зубчики часнику, подрібнені (опціонально)
- Морська сіль – на свій смак
- Свіжомелений чорний перець – на свій смак
✅ Для глазурі:
- 2 ст. л. меду
- 1 ст. л. олії авокадо
- 4 ч. л. соєвого соусу
- 1 ч. л. паприки
- ½ ч. л. морської солі
- 2 ст. л. тертого витриманого сиру (опціонально)
- Щіпка червоного перцю (пластівці) та чорного перцю
Приготування:
- Розігрійте духовку до 200°C.
- Викладіть брюссельську капусту на деко або у форму для запікання, змішайте з олією, часником, сіллю та перцем.
- Запікайте 10-15 хвилин, поки капуста не стане золотистою.
- Тим часом у невеликій мисці збийте всі інгредієнти для глазурі.
- Дістаньте капусту з духовки, полийте глазур’ю і добре перемішайте.
- Поверніть у духовку ще на 10 хвилин, поки глазур не карамелізується, а капуста стане м’якою всередині та хрусткою зовні.
- За 5 хвилин до готовності можна посипати тертим сиром, якщо використовуєте.
- Вийміть готове блюдо, дайте трохи охолонути.
Опціонально: посипте пластівцями червоного перцю, морською сіллю або кунжутом.
Як експериментувати з рецептом?
Додайте цитрусові нотки – перед подачею збризніть страву лимонним соком.
Горіховий акцент – спробуйте додати подрібнені горіхи або насіння кунжуту.
Пряний варіант – додайте більше пластівців червоного перцю або трохи шрірачі.
Поради:
Не перепікайте брюссельську капусту! Інакше вона стане гіркуватою. Не забудьте добре перемішати з глазур’ю, щоб кожен шматочок був рівномірно покритий соусом. Використовуйте пергамент або силіконовий килимок, щоб уникнути пригорання.
З чим подавати?
З м’ясом або рибою – цей гарнір чудово доповнює запечену курку, стейк чи лосось.
З кіноа або булгуром– додасть ситності та зробить страву повноцінним прийомом їжі.
З авокадо або хумусом – ці поєднання додадуть вершкової текстури та нових відтінків смаку.
З яйцем пашот – для тих, хто любить сніданки або легкі обіди.
З хрустким хлібом чи грінками – відмінний варіант для тих, хто хоче зробити перекус цікавішим.
ХРУСТКА БРЮССЕЛЬСЬКА КАПУСТА
Ingredients
Для брюссельської капусти
- 450 г брюссельської капусти
- 2 ст.л. олії авокадо
- 3 зубчика часника
- морська сіль та перець на власний смак
Для глазурі
- 2 ст.л. меду
- 1 ст.л. олії авокадо
- 4 ч.л. соєвого соусу
- ½ ч.л. солі
- 2 ст.л. тертого витриманого сиру опціонально
- 1 щіпка перцю
- 1 ч.л. паприки
Instructions
- Розігрійте духовку до 200°C.
- Викладіть брюссельську капусту на деко або у форму для запікання, змішайте з олією, часником, сіллю та перцем.
- Запікайте 10-15 хвилин, поки капуста не стане золотистою.
- Тим часом у невеликій мисці збийте всі інгредієнти для глазурі
- Дістаньте капусту з духовки, полийте глазур’ю і добре перемішайте.
- Поверніть у духовку ще на 10 хвилин, поки глазур не карамелізується, а капуста стане м’якою всередині та хрусткою зовні.
- За 5 хвилин до готовності можна посипати тертим сиром, якщо використовуєте.
- Вийміть готове блюдо, дайте трохи охолонути.
Notes
Як експериментувати з рецептом?
Додайте цитрусові нотки – перед подачею збризніть страву лимонним соком. Горіховий акцент – спробуйте додати подрібнені горіхи або насіння кунжуту. Пряний варіант – додайте більше пластівців червоного перцю або трохи шрірачі.Поради:
Не перепікайте брюссельську капусту! Інакше вона стане гіркуватою. Не забудьте добре перемішати з глазур’ю, щоб кожен шматочок був рівномірно покритий соусом. Використовуйте пергамент або силіконовий килимок, щоб уникнути пригорання.Спробуйте цей рецепт і поділіться враженнями! ❤️ Напишіть у коментарях, як у вас вийшло!
Залишити відповідь