Рецепт для гурманів – ніжний та ароматний запечений фенхель з сирною скоринкою. Ця страва може стати вашим улюбленим зимовим гарніром до будь-якої страви з мʼяса, птиці або риби. У цьому дописи більш детально розповім вам про те, як готувати фенхель так, щоб він розкрив свій ніжний і злегка солодкуватий смак. Читайте далі, щоб дізнатися, як приготувати фенхель у духовці швидко і смачно!
Як обрати фенхель для запікання?
На щастя, на відміну від авокадо, обрати якісний фенхель дуже просто. Обираємо ми його очами та звертаємо увагу на наступні деталі:
- Шукайте тверді, білосніжного кольору цибулини без плям та дефектів.
- Листя якісного фенхелю мають буди яскраво зеленого кольору, без ознак зневоднення.
- Якщо є можливість, віддавайте перевагу органічній продукції.
Про страву. Що таке запечений фенхель?
Запечений фенхель являє собою ароматну, ніжну страву, в якій цей прекрасний овоч набуває не тільки злегка кремової текстури, а й здобуває легку солодкуватість. Саме завдяки запіканню фенхель втрачає свою природну гіркоту, а ось хрустка сирна скоринка додає йому незабутнього насиченого смаку та приємного аромату.
Чому варто приготувати фенхель?
Фенхель має безліч корисних для нашого організму властивостей. Він багатий на:
- Вітаміни групи А, С, В – що підтримують наш імунітет та здоровʼя нашої шкіри.
- Антиоксиданти – що виступають барʼєром для наших клітин.
- Клітковину – яка покращує травлення та не спричиняє здуття живота.
Запекти фенхель у духовці дуже просто і не потребує знання складних кулінарних технік – достатньо кількох базових інгредієнтів та 30 хвилин вашого часу. Я вважаю запечений фенхель – прекрасним варіантом швидкого та корисного гарніру для страв з мʼяса, птиці, риби.
Калорійність фенхелю.
Цей овоч є ідеальним складником для збалансованого харчування, дієтичного раціону зі зниженою кількістю калорій та легкої вечері, завдяки низькій калорійності. Фенхель містить лише 30 ккал на 100 грамів продукту.
Смакові особливості фенхелю
Фенхель має ніжний та приємний анісовий присмак і аромат, який при запіканні стає мʼякшим та солодкуватим. Цей овоч прекрасно поєднується з сиром, часником та оливковою олією, створюючи гармонійність смаків.
Відповіді на найпопулярніші питання
- Чи після запікання не буде фенхель гірчити?
Ні! Навпаки, завдяки запіканню видаляється надмірна гіркота овоча, що робить його ніжним і навіть солодкуватим.
- Якщо я не люблю анісовий смак, як приготувати фенхель?
Якщо ви поєднаєте фенхель з сиром, спеціями та лимонним соком і піддасте його термічній обробці (запіканню, бланшуванню, смаженню), то анісовий смак стає не таким вираженим.
Покроковий рецепт: як приготувати фенхель в духовці
Для приготування запеченого фенхелю вам знадобиться:
- 2 бульби фенхелю
- 50 г пармезану (або іншого твердого витриманого сиру)
- 1 дрібка мускатного горіха
- Сіль і чорний перець — на смак
- 2 ст. л оливкової олії
Рецепт:
- Фенхель промийте під проточною водою. Розріжте кожну бульбу на 3-4 стейкоподібні шматочки (приблизно 1,5 см товщиною).
- У сотейнику доведіть до кипіння воду, додайте дрібку солі та занурте фенхель у кипʼячу воду. Варіть 3-4 хвилини. Обережно дістаньте шумівкою (великою ложечкою з дірочками) та дайте стекти зайвій воді.
- Розігрійте духовку до 180°C. Форму для запікання змастіть оливковою олією, рівномірно посипте частиною тертого пармезану.
- У форму викладіть бланшовані шматочки фенхелю в один шар. Посипте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Фінальний штрих – посипте рівномірно другою частиною тертого пармезану.
- Запікайте 25-30 хвилин до утворення золотистої сирної скоринки.
Подавати страву найкраще гарячою. За бажанням, можете прикрасити готовий фенхель свіжою зеленню та ядрами гранату.
Ця страва стане чудовим доповненням до будь-якого столу. Смачного! 🍽️✨
Калорійність та харчова цінність готової страви
На 100 грамів готового продукту:
Ккал – 91.96
Білки – 3.7
Жири – 6.15
Вуглеводи – 6.7
Якщо ви вважаєте за необхідне знизити кількість жирів у готовій страві, можу запропонувати вам кілька варіантів:
- Зменшіть кількість оливкової олії. Найлегший спосіб – скористатись спрей-олією.
- Виберіть сир меншої жирності. Наприклад ви можете обрати сир Грана Падано, який зазвичай є менш жирний.
- Зменшіть кількість сиру, використайте 30 грамів сиру, замість 50 грамів.
- Запікайте страву без додавання олії.
ЗАПЕЧЕНИЙ ФЕНХЕЛЬ З СИРНОЮ СКОРИНКОЮ
Ingredients
- 2 цибулини фенхелю
- 50 грамів пармезану
- 1 дрібка мускатного горіха
- 2 ст.л оливкової олії
- сіль, перець, спеції опціонально
Instructions
- Фенхель промийте під проточною водою. Розріжте кожну бульбу на 3-4 стейкоподібні шматочки (приблизно 1,5 см товщиною).
- У сотейнику доведіть до кипіння воду, додайте дрібку солі та занурте фенхель у кипʼячу воду. Варіть 3-4 хвилини. Обережно дістаньте шумівкою (великою ложечкою з дірочками) та дайте стекти зайвій воді.
- Розігрійте духовку до 180°C. Форму для запікання змастіть оливковою олією, рівномірно посипте частиною тертого пармезану.
- У форму викладіть бланшовані шматочки фенхелю в один шар. Посипте сіллю, перцем та мускатним горіхом. Фінальний штрих – посипте рівномірно другою частиною тертого пармезану.
- Запікайте 25-30 хвилин до утворення золотистої сирної скоринки.
Notes
ЯКЩО ВАМ СПОДОБАВСЯ ЦЕЙ РЕЦЕПТ…
Буду вдячна за фінансову підтримку мого проєкту. Підтримавши цей проєкт ви гарантовано отримаєте свої дивіденди у вигляді унікальних, смачних та поживних рецептів для вас і ваших близьких.
Я хочу вивести свій кулінарний проєкт на якісно новий рівень – створюючи відео рецепти, тестуючі нові поєднання смаків. Ваша фінансова підтримка дозволить мені знімати та публікувати ще більше рецептів, оптимізуючі ваш час на кухні та створити зручний онлайн простір для ваших кулінарних експериментів
Як ви можете мене підтримати?
- Поділіться рецептом та блюдами на своїх сторінках в соціальних мережах, відмічайте @cookittwice
- Пишіть відгуки та залишайте коментарі
- Підтримайте проєкт фінансово ставши спонсором проєкту (посилання на Buymeacoffe нижче, під цим дописом).
ПОДІЛІТЬСЯ В КОМЕНТАРЯХ ВАШИМ УЛЮБЛЕНИМ РЕЦЕПТОМ. ЯКІ МАЄТЕ СЕКРЕТИ ТА ПОРАДИ?
Не забувайте підписатись на мою сторінку в інстаграм та слідкуйте за оновленнями.
Залишити відповідь